Jak přežít Vánoce s rodinou (nebo i bez ní) a nezbláznit se z toho

Vánoce a konec roku, případně začátek roku nového jsou naprosto nevhodným obdobím pro zavádění velkých změn. Vlastně vůbec nejsem zastáncem náhlých velkých změn a předsevzetí. Z mé vlastní zkušenosti i z terapeutické praxe vím, že velké změny jsou pro nás také velkou zátěží a brzy stejně sklouzneme do starých vyjetých kolejí, ke starým zlozvykům. Ty nám sice nevyhovují, některé nás dokonce fyzicky či psychicky ničí, ale jinak to neumíme. Úplně jinak se dívám na drobné, někdy pro okolí nepostřehnutelné zásahy do zaběhnuté a nevyhovující rutiny. Takové drobnosti mají schopnost nastartovat dlouhodobou spokojenost a většinou vedou ke změnám větší, trvalým.

Například úplně postačí, když letos před a o Vánocích budete pouze sledovat a pozorovat, které kroky, činnosti a detaily vám dělají největší radost, kde a v čem se cítíte dobře, uvolněně a kdy se usmíváte. Může se jednat o několik málo momentů, ke kterým pak přidávejte další. Ti akčnější mohou zkusit do rutin svého života zařadit o něco větší, ale přesto ne zásadní změny.

Řekněte si o pomoc

Toto je velmi jednoduchá rada, ale z vlastní zkušenosti i ze zkušenosti svých klientek a klientů vím, že je velmi těžké požádat někoho o pomoc. Proč? Protože „nikdo neudělá věci tak dobře jako já, a než to někomu vysvětlím, jaká je má představa, tak si to raději a rychleji udělám sama“. Zkuste do vašeho zaběhnutého chodu domácnosti zařadit malinkou změnu. Třeba v tom, že si každý po sobě (tzn. včetně dětí a partnera) uklidí nádobí ze stolu a dá ho do myčky. Zkuste to a zpočátku nechte nádobí v myčce „halabala“. Ze zavedené novinky udělejte pravidlo. Aby se to povedlo, buďte důslední! Žádné výjimky, úlevy! Jakmile toto pravidlo funguje a každý si uklízí po sobě nádobí, po nějakém čase zaveďte další malou změnu – každý den někdo z členů vaší rodiny přeskládá myčku před tím, než se zapne. Naučte všechny, jak si přejete, aby nádobí v myčce bylo před zapnutím uloženo. Po čase se to naučí a všichni členové začnou nádobí do myčky spořádaně ukládat už během dne, tak aby se později nemuseli přehrabávat ve špinavých talířích a příborech.

Motivace a rozdělení práce

Aby v tom byla zábava a motivace, jednou měsíčně uspořádejte soutěž v tom, kdo uloží nejvíce nádobí do myčky tak, aby se neponičilo a bylo důkladně umyté. Samozřejmě o nějakou atraktivní cenu 😉 Pokud ve vaší domácnosti uklízení nádobí funguje bezvadně, zaveďte podobnou drobnou změnu v nějaké jiné oblasti, která vás tíží. Například rozdělení služeb v leštění zrcadla, uklízení bot, stlaní postele atd.

Na chvilku se zastavte

Je toho na vás moc? Nevíte, kde vám hlava stojí? Do toho se ještě zvětšuje úzkost a panika? Chronicky známá rada „Dej si sklenku vína nebo panáka, uleví se ti“ svádí o Vánocích o to více, že je alkoholu všude dostatek a tolerance k jeho pití je daleko větší. Alkohol na zmírnění stresu a úzkosti opravdu funguje. Ale jen zpočátku. Poté musíte intervaly mezi pitím zkracovat a dávku alkoholu zvyšovat. A než se nadějete, je užívání alkoholu silnější než vy a vedle úzkosti, stresu a paniky budete muset řešit ještě závislost na alkoholu. Lepší službu poskytne šálek čaje nebo kávy. Jde o totéž – na chvilku se zastavit, vypnout, odpočinout. Stačí 10 minut. Jen tu chvilku nestrávíte ve společnosti skleničky s alkoholem, ale s šálkem voňavého čaje nebo chutné kávy.

Vypovídejte se kamarádům

Někdy stačí se svěřit kamarádce, kamarádovi. Někomu zavolat a vypovídat se. Hrozí ovšem riziko, že se vám po takovém hovoru neuleví, protože máte pocit, že vás kamarádka neposlouchala. Většinou si totiž naši kamarádi taky potřebují ulevit, taky potřebují upustit páru a taky potřebují naslouchající kamarádku. Ve finále z toho může být frustrace na obou stranách. Takže je důležité vybrat v dané chvíli tu správnou kamarádku. Nebo to klidně může být oblíbený plyšák z dětství – pokud se potřebujete jen vypovídat, ulevit si a nečekáte radu, což obvykle nečekáte.

Nechte si poradit

Ve vypjatých situacích, mezi které konec roku a Vánoce určitě patří, je velmi vhodné zajít za někým, kdo vám bude nejen naslouchat, ale kdo vás také podpoří. Kdo si bude s vaší situací vědět rady. Vyhledejte terapeuta, terapeutku a použijte jejich služeb pro svou psychickou hygienu. Velká část z vás si už zvykla na služby např. dentální hygieny, tak se zkuste začít starat i o svou duševní hygienu. Profesionálové vám pomohou naučit pracovat s úzkostí, stresem a panikou a vaše rozhovory s kamarádkami a kamarády pak mohou být odlehčené, zábavné a nic neočekávající.

Úklid v rituálech

Konec roku je spojený s mnoha drobnými a zásadními rituály. Často se stává, že je rituálů hodně a že místo, aby vám sloužily k uvolnění, prožívání radosti a klidu, jste v jejich vleku, cítíte se ve stresu a mnohdy děláte věci, které vás zrovna netěší a cítíte je jako povinnosti. Cítíte se rituály svázaní a sevření. Ještě před Vánoci si dejte chvíli klidu a zrekapitulujte, které rituály (činnosti) máte nejraději. Ty, které vás vnitřně nabíjejí klidem a radostí, si ponechte a dejte jim prioritu. Poté vyberte ty, které vás nejvíce stresují, a zamyslete nad tím, čím vás stresují a bez kterých z nich se letos vaše rodina a hlavně vy obejdete (například snížíte počet druhů cukroví, umyjete okna až na jaře, připravíte menší počet chodů na štědrovečerní večeři, letošní návštěvu rodičů absolvujete buď v předvánočním čase, nebo v čase povánočním).

Vánoční svátky v úzkém rodinném kruhu

Pokud chcete na konci roku zažívat klid a nestojíte o shon, napnuté nervy a hádky ze stresu, naordinujte si Štědrý den i oba vánoční svátky doma se svou rodinou nebo se svým partnerem či partnerkou, nebo o samotě, v pohodě a klidu. Zaveďte místo starého, nechtěného rituálu nový rituál, který vám pomůže si o svátcích odpočinout a užívat si. Že budou mít rodiče s vašimi novými manýry problém? Napoprvé možná ano, ale pokud budete ve svých rozhodnutích a krocích důslední, uvidíte, zvyknou si a možná vám jednou řeknou, že jim to velmi vyhovuje, že mají o Vánocích více klidu a že se velmi těší na lednový společně strávený čas!

Možná ale o všechen ten rodinný frmol stojíte – já jsem v tomto loni překvapil sám sebe. Přečtěte si jak jsem přestal utíkat před Vánoci (a emocemi).

Střídmost v jídle a pití, to není dobrá rada

Dávat radu jíst střídmě, zdravě atp., to je škoda času a prostoru. Dobře míněná nevyžádaná rada vyvolává odpor a následuje reakce opačná, než byla dobrou radou míněna. Ke konci roku patří oslavy a k tomu zvýšená konzumace jídla i alkoholu. Dvě rady jsou ale v tomto směru na místě.

Za prvé: jezte, pijte, hodujte a navíc se hýbejte! Hýbejte se venku. Běžte na procházku, stačí i 15 minut. Uvidíte, tělo se prokrví, nadechne, mysl se pročistí a navíc vám vytráví na další dobroty.

Za druhé: dodržujte pitný režim. Pravidelný přísun dostatečného množství vhodných tekutin vám jednak zabrání tolik jíst, jednak vám pomůže s kocovinou. Tedy nejen k vínu, pivu, alkoholu zařazujte pravidelně sklenici čisté vody, nejlépe minerální, která tělu doplní prospěšné minerální látky. Obzvlášť prospěšný je hořčík, který navíc pomáhá zvládat stres, protože přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti. Mezi přírodními pramenitými a minerálními vodami si můžete vybírat ty nejvhodnější s ohledem nejen na vaše chutě, ale také na aktuální zdravotní stav a životní styl (k tomu slouží informace na etiketě láhve).

Linka bezpečí

Tíha osamocení, zlé vzpomínky, celkové vyčerpání, výčitky z minulosti, strach z budoucnosti… Pro mnoho lidí bývá konec roku velmi těžkým obdobím. V tomto čase velké množství lidí bojuje s pocitem, že „to“ (život) nezvládne, že by bylo nejlepší a nejjednodušší „to“ ukončit. Mnoho z nich, zatímco se z okolí ozývají koledy a z reklam, z časopisů, televize na nás sálá sváteční atmosféra, spáchá sebevraždu. Pokud patříte mezi jedince, které tyto myšlenky napadají a nevědí si rady, vyhledejte si ještě před tímto emočně vypjatým obdobím číslo na linku bezpečí, uložte do mobilu a napište na papír. Papír s číslem umístěte na viditelném místě (např. na lednici, na zrcadle, na toaletním stolku), abyste ho měli na očích. Jakmile vám mysl začne namlouvat, že by bylo nejlepší „to“ ukončit, určitě na linku zavolejte. Můžete mluvit i úplně anonymně. Budete překvapeni, jak příjemný rozhovor se z toho může vyklubat, jak příjemné je, když vám někdo doopravdy naslouchá a je tu pro vás.